■ベンチプレスで持ち上げられる平均重量は？【男女・年代別の目安】

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を中心に鍛えられる代表的なトレーニングです。
「自分はどれくらいの重さを持ち上げられるのが普通なのか？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
今回は、一般的なベンチプレスの平均重量についてご紹介します。

＜一般的な平均重量の目安＞

【男性の場合】

・初心者（トレーニング歴なし～3か月程度）：体重の50〜70％
例：体重60kgなら30〜40kg前後

・中級者（半年〜1年程度の継続）：体重と同じくらい
例：体重60kgなら60kg前後

・上級者（2年以上継続）：体重の1.2〜1.5倍以上

【女性の場合】

・初心者：体重の30〜40％
例：体重50kgなら15〜20kg前後

・中級者：体重の50〜70％

・上級者：体重と同じ、もしくはそれ以上

＜平均よりも大切なポイント＞

平均重量はあくまで参考です。実際には以下の点を意識することが大切です。

・正しいフォームで行うこと（重量よりも安全第一）
・無理のない重量設定（怪我防止のため余裕を持つ）
・継続すること（週に2〜3回コツコツ続ける）

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当店 BODY CLOSET は、24時間利用可能な完全個室・無人ジムです。
「人目が気になるから重量を確認しづらい…」という方でも、周囲を気にせずトレーニングに集中できます。
ご自身のベンチプレス重量を確かめながら、着実にレベルアップしていきましょう！

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